Для тела и для души
               
Женский журнал           
                                       

Воскресенье, 27 Май 2018, 04:34
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
медитация
йога
фитнес
калланетика
пилатес
здоровое питание
психология на все случаи
секреты красоты
секреты здоровья и долголетия
мужчина и женщина
кулинарные секреты
рецепты народной медицины
в путешествии по миру
зеленый уголок
худеем легко
хобби
вязание
будущим мамам
фенечки
Наш опрос
Считаете ли вы, что хорошо работать на дому?
Всего ответов: 16
Полезные статьи

Разноцветный мир Туниса

Народные методы профилактики и лечения анемии

Улучшить цвет лица просто!

Древний Китайский секрет молодости

Секреты долгой жизни

Готовим тело и кожу ко сну

Похудеть легко: 10 полезных привычек

Углубляемся и анализируем свой ум

Диета при беременности

Почему повышается кислотность желудка
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » психология на все случаи

Как избавиться от беспокойства

  Прежде всего важно понять,что беспокойство на самом деле не является чувством.Это скорее мыслительный процесс, в ходе которого мы фокусируемся на проблеме,реальной или выдуманной.
   Хроническое беспокойство заставляет нас возвращаться  к той же самой проблеме снова и снова,безо всякой возможности найти выход из тупика.
Но не всякое беспокойство плохо.

  

Оно может быть и конструктивным,говорит Стивен Крэг,американский психолог из Бирмингема,если определяет цель,рамки и ведет к решению проблемы.
  
  Когда беспокойство является пробуждающим звонком к разрешению трудностей,это скорее продуктивно.даже самые спокойные люди могут поддасться беспокойству в наши дни,под влиянием бесконечных  новостей.
Но,к счастью,есть простые способы, которые реально помогают от беспокойства.
 
    Как пишет  Эдвард Халлоуэл, автор книги "Беспокойство"(Edward M.Hallowell,"Worry")некоторые из наших беспокойств могут быть превращены из "токсичных" ,как он их называет,в продуктивные .
 
    Другие беспокойства,такие как, например, повысится ли уровень безработицы в этом году ,находятся за пределами нашего контроля,поэтому нам надо научиться не акцентироваться на них.
 
   В молитве о спокойствии говорится:

  "Дай мне, Господи,  спокойствие принимать вещи, которые я не могу  изменить;
   Храбрость изменить то, что я могу;
   И мудрость отличить одно от другого."

   Читайте эту молитву, когда
беспокойство будет одолевать вас.
 
    Чтобы помочь себе избавиться от беспокойства, попробуйте следующие вещи:
  
   Дайте себе побеспокоиться...но только 20 минут.Каждый день садитесь в одно и то же место и сосредоточьтесь на том, что Вас беспокоит, но даже не пытайтесь решить проблемы. Просто думайте о них, "варитесь" в этих мыслях, а как только время закончится, сразу прекращайте думать о них.
   После нескольких недель такой практики ваше беспокойство постепенно уменьшится.
   Никто не знает точно, почему это работает,но Алан Кек(Alan D.Keck),директор Центра Позитивной Психологии во Флориде,считает,что это как" пытаться не думать о розовом слоне".
 
   Если вы пытаетесь что-то игнорировать, что вас расстраивает, мысль вернется обратно, притом все более и более настойчивая.
  
    Обращая внимание на ваше беспокойство, но ограничивая это по времени, вы удовлетворите  потребность во внимании к беспокойству, и это поможет  дисциплинировать ваш ум.

  Примите неопределенность. К примеру, есть шанс, что вы потеряете работу. Вы могли бы начать  непрестанно думать, как, когда и почему, раздумывая над всеми путями, какими вы можете быть уволены.
   Но если вы скажете :"Я приму такую возможность и буду продолжать жить", то вы сможете предпринять конструктивные шаги.

   Цель -продвигаться в решении проблем вместо того, чтобы "вариться" в беспокойстве.

   Чтобы помочь в этом,американские психологи советуют медитацию:фокусирование на дыхании,не пытаясь контролировать его.

  Ведите себя, как будто вы счастливы.
Как показывают исследования,изменения поведения также влияют на мысли и эмоции. Даже просто попытка выглядеть счастливой поможет улучшить ваше поведение. Это потому,что мысль, эмоция и действие взаимосвязаны.

   Фокусируйтесь на сегодняшнем дне. Поддерживая небольшие каждодневные ритуалы в вашей жизни, такие как поездка по магазинам в субботу, посещение родителей по воскресеньям, вы обеспечите себе чувство стабильности, даже когда может казаться, что "мир вокруг разваливается на куски".

   Повышайте свою уверенность в том, что вы сможете справиться с проблемами, прилагайте усилия в поиске решения, даже когда вещи кажутся безнадежными.
Если вы,например, беспокоитесь о потере физической формы из-за того, что вынуждены оставить занятия в дорогом фитнес-клубе, займитесь пешими прогулками или включите дома видео с каланетикой или пилатесом.

   Физические упражнения могут облегчить беспокойство, снабдив ваш ум серотонином и эндорфинами. Три 30-минутные сессии в неделю занятий физическими упражнениями, которые увеличивают частоту сердцебиения и температуру тела ,идеальны, но исследования показывают, что даже 10-15-минутные упражнения могут помочь в поднятии духа почти мгновенно.

   Займите ваш ум. Просто найдите что-то, то, что захватит ваше внимание и ваш ум и сфокусируйтесь на этом. Послушайте любимую музыку, включите телевизор, (Однако, следите за тем, сколько новостей вы смотрите. Если смотреть много плохих новостей, это может увеличить беспокойство).

   Проводите время с друзьями. Возможно , это самое лучшее в борьбе с беспокойством. Держите в уме список людей, с которыми вы общаетесь регулярно. Имейте ввиду, что встреча лицом к лицу в сто раз действеннее, чем электронная связь-телефон, электронная почта или СМС. Контакт глазами , язык жестов,- все это улучшает настроение.
   Общение отвлечет вас от беспокойства, а разговор может натолкнуть на новые решения проблемы.
Дружеские отношения напомнят вам, что действительно важно в жизни и отодвинут беспокойство на задний план.
                
         По материалам журнала Good Housekeeping
         Перевод Т.Дювалл /администратор сайта /



загрузка...

Углубляемся и анализируем свой ум

Ошибки в процессе похудения

Вегетарианство: вред или польза?

За три дня-на три килограмма!

Задержка (отсутствие) менструаций, или аменорея

Медитация для похудения

Упражнения Кегеля

Чего хочет женщина?

Как родить близнецов?

Как избавиться от беспокойства
Категория: психология на все случаи | Добавил: Tanusha (24 Мар 2011)
Просмотров: 7101 | Теги: облегчить беспокойство, хроническое беспокойство, отодвинуть беспокойство, уменьшить беспокойство, помогать от беспокойства, беспокоит, беспокойство | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Новости сайта

Copyright MyCorp © 2018