Для тела и для души
               
Женский журнал           
                                       

Воскресенье, 27 Май 2018, 04:28
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
медитация
йога
фитнес
калланетика
пилатес
здоровое питание
психология на все случаи
секреты красоты
секреты здоровья и долголетия
мужчина и женщина
кулинарные секреты
рецепты народной медицины
в путешествии по миру
зеленый уголок
худеем легко
хобби
вязание
будущим мамам
фенечки
Наш опрос
Считаете ли вы, что хорошо работать на дому?
Всего ответов: 16
Полезные статьи

Легкие упражнения на пресс

Упражнения для груди

Оздоровительная диета йогов

Как укрепить сосуды

Рыбий жир и икра для лица

Что такое аутогенная тренировка?

Лечебные свойства клевера

Лимиты, упрощающие жизнь

Почему хрустят колени?

Упражнения для укрепления сердца и сосудов
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » здоровое питание

Как укрепить сердце

 Профессор из медицинского центра CMRU, штат Юта, Ирвин Джонсон рекомендует для укрепления сердечного здоровья ежедневно проявлять физическую активность. Старайтесь в течение дня больше двигаться, регулярно совершайте пешие прогулки, если вы живете в высотном доме, старайтесь не пользоваться лифтом. В летнее время отличным упражнением будут велопрогулки, потому что при езде на велосипеде задействуются практически все группы мышц. Альтернативой велосипеду послужат домашние тренажеры или поход в фитнесс-зал. Как минимум час в день должен быть посвящен физическим нагрузкам. Даже небольшая зарядка лучше, чем ничего. 30 минут ходьбы в день – это минимум, который нужен для поддержания сердца в форме, хотя лучше регулярные занятия физкультурой.Умеренные физические нагрузки тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что и будет гарантией её нормальной работы. Занимайтесь  ежедневно по 15-20 минут как минимум. Полезны занятия плаванием, теннисом, бегом трусцой, фитнесом.

 Второй составляющей сердечного здоровья, по словам профессора Джонсона, является правильное и здоровое питание. Постарайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребление жирной пищи, газированных напитков, а так же откажитесь от перекусов в ресторанах быстрого питания. Для здоровья полезны молочные продукты, орехи, овощи и фрукты, клетчатка. Продукты с высоким содержанием углеводов при употреблении в больших количествах приводят к развитию болезней сердца и сахарного диабета. Очень полезен для организма зеленый чай, содержащий естественные природные антиоксиданты.

 Пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает холестерин, который содержится в жирах животного происхождения (сливочное масло, сало и др.). Необходимо регулярно (1-2 раза в год) посещать кардиолога и сдавать кровь на холестерин и сахар, особенно это касается людей, предрасположенных к сердечно-сосудистым заболеваниям.

 Если вы не можете бросить курить, то хотя бы ограничьте количество выкуриваемых сигарет. Курение разрушает не только здоровье, но и лекарства, которыми это здоровье пытаются поправить.
   
 Позитивное отношение к жизни положительно влияет на здоровье. Уныние, злоба, агрессия - эмоции, разрушительные не только для окружающих, но и для самого человека. Защититься от стрессов невозможно. Поэтому очень многое зависит от правильной реакции на них. Если человек давит его алкоголем, то на фоне психологических начинают действовать и другие факторы риска.
  
 Занимайтесь йогой и медитацией, это поможет вам защититься от вредного влияния стрессов и неприятностей, а также это поможет нормализовать сердечный ритм и понизить давление.
   
 Не увлекайтесь солью. Если ваш рацион содержит большое количество соли,  однозначно в тканях организма происходит задержка воды, что в свою очередь провоцирует повышение артериального давления и приведет к отекам, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Для улучшения  вкуса пищи, добавляйте в блюда клюкву, корицу, зелень петрушки, кинзу, сок лимона.
  
 Употребляйте продукты, содержащие соли магния и калия . Они улучшают деятельность сердца и способствуют выведению избыточной жидкости из организма.  Именно дефицит калия нарушает сердечный ритм. Калий и магний - это самые важные для сердца вещества. Калия  много в кураге, абрикосах, фасоли, персиках, черносливе, черном чае, какао.

 Магний , обладающий сосудорасширяющим и мочегонным действием, содержится в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте.
   
 Витамин Р, который содержится в зеленом горошке, черной смородине, чае, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике, - укрепит капилляры и уменьшит проницаемость сосудистой стенки.
  
 Употребление продуктов, богатых йодом, необходимо, потому что он благоприятно влияет на обмен веществ при атеросклерозе.Такими продуктами являются морепродукты : рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Йод содержится в мясе, яйцах, молоке, свекле, зеленом салате, картофеле, капусте, огурцах, сливах, винограде.
  
 Для укрепления кровеносных сосудов  необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витамином С - красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиху, смородину.
  
 Укрепляйте позвоночник. Все органы связаны с центральной нервной системой. Например, при проблеме в шейно-грудном отделе позвоночника нарушается нормальное прохождение нервных импульсов. В результате затрудненного кровотока, сердце не получает необходимое количество кислорода, что и приводит к заболеванию.
     
 Излишнее потребление кофе приведет к аритмии, а та, в свою очередь, может повлечь и более серьёзные заболевания сердца. Алкоголь также является мощным стимулятором. Курение  является одной из причин коронарной болезни сердца.

 Не переедайте. Обильное питание заставляет наше сердце трудиться в усиленном режиме.
  
 Если заболевания сердца уже присутствуют, уменьшайте количество потребляемых животных жиров (жирные виды птицы, говяжье и свиное сало, сливочное масло). Однако, соблюдайте меру. Полностью не стоит лишать свой организм жиров и холестерина, так как они участвуют в синтезе гормонов, в построении клеточных мембран. Предпочтение отдайте овощным и молочным супам, зелёным салатам, творогу. Нежирное мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю, яйца не более  7 штук в неделю.

 Стакан красного виноградного сока защитит от инфаркта. Свежевыжатый сок не даст закупорить тромбам сосуды, питающие сердце. Он на 75% снижает активность тромбоцитов, в то время как применяемый аспирин эффективен на 45%.
    
 Два стакана нежирного молока в день уменьшат сердечно-сосудистые заболевания в два раза.
  
 Употребляйте продукты, богатые витамином Е: сыр, овощи, творог, бобовые, натуральное растительное масло. Не забывайте про грецкие орехи. Они защитят вас от "плохого" холестирина.

 "Плохой" холестирин помогут также  уменьшить: натуральное молоко, простокваша, йогурт, творог, индюшатина, курятина (особенно филе), дичь (отварная или запеченная), крольчатина; растительные масла:  оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, миндальное; а также тунец, скумбрия, лосось, форель, устрицы, мидии, морские гребешки, тыква, свёкла, капуста, морковь, помидоры, зелень, листовой салат (овощи и фрукты в сыром виде должны составлять не менее 50-60% ежедневного рациона), виноград темных сортов, изюм, курага.
   
 Если вы замечаете прекрасные жизненные моменты вокруг себя, то ваш иммунитет становится крепче к отрицательным эмоциям, а значит, и к болезням. Ученые обнаружили, что меридиан сердца подпитывается чувством радости. Поэтому для здорового сердца просто необходимо восстановление сил позитивными эмоциями . Уныние, раздражительность, недовольство собой и окружающими вызывают предрасположенность к инфаркту, стенокардии, инсульту и другим сердечно-сосудистым патологиям. Занимайтесь тем, что вам по душе, например, рисованием, пением, танцами, игрой на музыкальных инструментах, всем, что вызывает у вас положительные эмоции, и  оздоравливайте ваше сердце.


загрузка...

Как стать счастливой?

Как стать долгожителем

Виртуальный тур по Храму Гроба Господня в Иерусалиме

Степ-аэробика

Ошибки в процессе похудения

Чем полезна Средиземноморская диета?

Чего хочет женщина?

Продукты, снижающие сахар в крови

Оздоровительная диета йогов

Антицеллюлитные упражнения
Категория: здоровое питание | Добавил: Tanusha (20 Апр 2011)
Просмотров: 10392 | Теги: полезные продукты, сердечное здоровье, укрепление сердца, диета для укрепления сердца, понизить плохой холестирин, укрепление сердечно-сосудистой сист | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Новости сайта

Copyright MyCorp © 2018