Для тела и для души
               
Женский журнал           
                                       

Понедельник, 28 Май 2018, 10:34
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
медитация
йога
фитнес
калланетика
пилатес
здоровое питание
психология на все случаи
секреты красоты
секреты здоровья и долголетия
мужчина и женщина
кулинарные секреты
рецепты народной медицины
в путешествии по миру
зеленый уголок
худеем легко
хобби
вязание
будущим мамам
фенечки
Наш опрос
Считаете ли вы, что хорошо работать на дому?
Всего ответов: 16
Полезные статьи

Применение алоэ в косметологии

Как выбрать комнатные цветы

Задержка (отсутствие) менструаций, или аменорея

Упражнения Бодифлекс

Диета при беременности

Что такое аутогенная тренировка?

Депрессия и общение с окружающими людьми

Упражнения для груди

Виртуальный тур по Храму Гроба Господня в Иерусалиме

Плетение фенечек лентами
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » фитнес

Лучшие упражнения для пресса

  Предлагаем обратить внимание на одну из самых привлекательных частей тела - живот. Поддерживать в хорошей форме пресс, как оказалось, не слишком тяжело, достаточно иметь силу воли и 30-40 минут в день. Благодаря этой подборке из упражнений для пресса ваш живот станет плоским и рельефным. Постарайтесь делать эти упражнения для пресса на голодный желудок и не есть 2 часа после занятий.

   Упражнение "Велосипед". Самое простое и легкое в исполнении упражнение для пресса. Просто напомним, как правильно его выполнить, чтобы добиться максимального эффекта. Ложитесь на спину, руки сведите в замок за головой. Согните ноги в коленных суставах  и оторвите лопатки от пола.  Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену. Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Повторите эти движения по 16-20 повторений.

упражнения для пресса

 " Велосипед" дает хорошую нагрузку на прямые и косые мышцы живота.

  Упражнение "Качание пресса на фитболе". Очень хорошее упражнение для пресса для тех, у кого есть проблемы со спиной или шеей. Мяч несколько разгружает поясницу и выполнять сгибания туловища становится интереснее.

пресс на фитболе

  Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.

  Упражнение "Проработка нижнего пресса". Самый коварный враг женщин - маленький животик под пупком. Немногие упражнения дают хороший эффект по проработке нижнего пресса. Одним из них является подъем туловища при поднятых ногах.

нижний пресс лежа

  Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете, как животик сокращается. Необходимо сделать по 12-16 повторений.

  Упражнение "Сгибание с вытянутыми руками". Для проработки верхнего пресса подходит именно это упражнение. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленных суставах и стопы прижаты к полу. Руки поднимает за голову. На счет раз - поднимает лопатки, и стараетесь руками дотянуться до колен. При этом старайтесь не напрягать шею. Если чувствуете напряжение шейных мышц, одну руку можно завести за голову. На счет два - возвращаетесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12-16 повторений.

пресс сгибания

  Еще одно простое упражнение для работы нижнего пресса- "Подъемы ног". Выполняется также лежа на полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поднять вверх, несколько согнуты в коленях. Можно их скрестить или держать параллельно друг другу.

пресс подъем туловища

  На счет раз - выпрямляете ноги и тянете их вверх, при этом несколько отрываете от пола таз. На счет два - возвращаетесь в исходное положение.

  Необходимо выполнить 12-16 повторений. Так как усилие вы делаете совсем небольшое, не нужно делать мах самими ногами, вы работаете лишь мышцами живота, следите за этим.

   Комплексное упражнение для прямых мышц живота. Как мы успели заметить, каждое упражнение предназначено для работы с определенной группой мышц. Но есть одно волшебное для корректировки всей прямой мышцы как верхней, так и нижней части.

комплексное упражнение для прямых мышц живота

  Ложитесь на спину. Ноги перпендикулярно полу, вытянуты вверх. Руки за головой. На счет раз отрываете лопатки от пола и сгибаете туловище в грудном отделе. Одновременно с этим отрываете таз от пола и тянете ноги вверх. Тело напоминает английскую букву U. На счет два - возвращаетесь в исходное положение. Такие подъемы и опускание тела повторить 16-20 раз.

  Упражнение, укрепляющие внутренние мышцы, отвечающие за равновесие тела.Позволяет не только проработать мышцы пресса, но и улучшить осанку.

отжимания

  Ложитесь лицом вниз, обопритесь на локти и носки. Держите спину прямо, не провисайте вниз. Приподнимайте на локтях туловище, при этом нужно стремиться, чтобы таз не торчал в самом верху. Спина должна быть прямой от головы до пяток. Задержитесь 30-60 секунд и сделайте 3-4 повторений.

  Все эти упражнения для пресса лучше выполнять вместе. Старайтесь заниматься регулярно, обязательно за два часа до и после еды. И вы увидите, что результаты не заставят себя долго ждать. Плоский живот и проработанный брюшной пресс станут вашей визитной карточкой. Перечисленные упражнения для пресса быстро помогут Вам достичь хорошей физической формы.


загрузка...

Упражнения Кегеля

Лечебные свойства клевера

Лучшие упражнения для пресса

Ошибки в процессе похудения

Филиппины -райский уголок на Земле

Стретчинг: упражнения

Виноград вместо таблеток

Медитация для привлечения любви

Почему хрустят колени?

Как избавиться от беспокойства
Категория: фитнес | Добавил: Tanusha (25 Мар 2012)
Просмотров: 2450 | Теги: прямые мышцы живота, верхний пресс, нижний пресс, мышцы живота укрепить, плоский живот, упражнения для пресса | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Новости сайта

Copyright MyCorp © 2018