Стретчинг: упражнения

  Кто не хочет ощущать свое тело расслабленным и в то же время гибким, не скованным, лишенным боли в мышцах и подтянутым? Достичь такого результата можно с одним из направлений фитнеса, которое называется стретчинг.

  Стретчинг упражнения очень популярны в наши дни, их еще любят называть - растягивание. Преимущество комплекс стретчинга в том, что он невероятно прост и доступен.

  Упражнения стретчинг в основном решают две основных задачи- это плавное, медленное растягивание и укрепление мышц всего тела. Благодаря этим двум задачам, мышечные волокна потихоньку приобретают эластичность, в них лучше поступает кровь и питательные вещества, следовательно, таким образом, Вы обеспечиваете благоприятные условия для максимального роста мышц, в свою очередь, вытесняющие собой жировые запасы.

  Плюс к этому, стретчинг дает возможность свободы движений, помогает в исправлении осанки и при этом гарантирует минимальный риск получения травмы, а это, согласитесь, немаловажно.

  Многие люди прибегают к стретчинг растяжке с такой проблемой, как целлюлитные отложения. И правильно делают. Стретчинг упражнения обладают важным эффектом, с помощью которого значительно улучшается лимфоток, который и помогает организму бороться с целлюлитными отложениями.

  Стретчинг растяжка является важной частью любой самой обычной тренировки. Она помогает повысить гибкость и снизить вероятность получения травм. Тяните проблемные участки еще и в конце тренировки, по 15-30 секунд. Для достижения наилучших результатов, повторяйте упражнения стретчинга хотя бы  2-3 раза.

   Не забывайте о мерах предосторожности при стретчинг растяжке. Если у Вас есть травмы или растяжения суставов, остеохондроз, грыжи диска и другие заболевания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

  Выполняйте каждое стретчинг упражнение, как показано на фотографии, в течение 15-30 секунд, количество повторов зависит от Вашей тренированности, от 1 до 3 раз. Избегайте любых движений, которые причиняют Вам боль или дискомфорт. Стретчинг нагрузка должна оставлять после себя чувство приятной тяжести в мышцах.

                                Стретчинг бедра

  Вы лежите на спине. Занесите накрест левую ногу над правым коленом. Возьмите в замок правое бедро и осторожно потяните ногу на себя, сохраняя верхнюю часть тела расслабленной. Вы почувствуете, как тянутся мышца бедра и ягодиц. Через 20-30 секунд смените ногу на правую.

                                     Стретчинг голени

  Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, напрягая бедра, икры и лодыжки. Держите колено слегка согнутым. Поменяйте ноги.

            Стретчинг внутренней поверхности бедер

  Сядьте на пол, ноги прижаты друг к другу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение на внутренней поверхности бедер. Не забывайте про повторы упражнений стретчинга.

                                  Выпад стретчинг

  В положении выпада заднее колено лежит на полу, а переднее колено согнуто под углом 90 градусов. Продвигайте корпус тела в перед очень осторожно, пока не почувствуете растяжение в передней ноге или бедре. Поменяйте ноги через 20-30 секунд.

                                Стретчинг ног на колене

  Из положения выпада, которое мы только что разобрали, медленно двигайтесь назад, пока слегка не сядете на ноги. Передняя нога должна быть почти прямая. Наклонитесь вперед всем телом, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Поменяйте ноги.

                            Стретчинг полушпагат

  Сидя на коленях, положите руки около коленей на пол. Затем переместите вес тела на одно колено, например, левое, опираясь для страховки на руки, и постепенно повернитесь полностью в левую сторону. Выпрямите правую ногу и постарайтесь наклониться вперед, коснувшись локтями пола. Постепенно через исходное положение поменяйте ногу на правую. Успехов Вам в освоении стретчинга!