Для тела и для души
               
Женский журнал           
                                       

Понедельник, 28 Май 2018, 10:41
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
медитация
йога
фитнес
калланетика
пилатес
здоровое питание
психология на все случаи
секреты красоты
секреты здоровья и долголетия
мужчина и женщина
кулинарные секреты
рецепты народной медицины
в путешествии по миру
зеленый уголок
худеем легко
хобби
вязание
будущим мамам
фенечки
Наш опрос
Считаете ли вы, что хорошо работать на дому?
Всего ответов: 16
Полезные статьи

Лечебные свойства клевера

Задержка (отсутствие) менструаций, или аменорея

Лечимся травами

Возникновение травм и масок

Свадьба по-французски: стиль и изящество

Что такое аутогенная тренировка?

Упражнения Бодифлекс

Антицеллюлитные упражнения

Медитация со свечой для исполнения желаний

Ешьте и худейте!
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » фитнес

Упражнения для груди

  Упражнения для груди – прекрасный способ подтянуть грудь. Упражнения не могут увеличить собственно размеры молочной железы, но упражняя грудные мышцы, вы можете улучшить форму груди и добиться иллюзии большего размера груди.

                                      «Бабочка»

  Это самое известное упражнение для грудных мышц. Оно укрепляет боковые грудные мышцы, что приведет также к улучшению формы груди. Проще всего выполнять его на специальном тренажере. Но если вы не можете пойти в спортзал, можно выполнять упражнение дома с двумя гантелями по 1-3 кг.

  •   Сядьте, плотно прижав спину к спинке сиденья. Положите руки на рукоятки тренажера или возьмите в согнутые руки гантели. Сводите руки перед грудью, при этом вдыхайте, когда разводите руки, и выдыхайте, когда сводите. Можно делать это упражнение, лежа на полу.

  •                   

  •   Повторите 15 раз. Для новичков достаточно одного сета из 15 повторов. Затем можно увеличивать количество сетов и нагрузку. Если вы в хорошей форме, делайте несколько сетов. Не забывайте отдыхать между сетами.

  •   Это упражнение тренирует трицепсы и грудные мышцы. Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул. Сядьте на край стула и обопритесь на него руками на ширине плеч. Приподнимитесь со стула и сдвиньте ноги вперед. Держите спину прямо, голову поднимите. Колени не должны оказываться дальше ступней. Медленно опускайтесь ниже уровня стула. Не сгибайте локти более 90 градусов. Поднимая тело в исходное положение, поддерживайте вес на руках. Выпрямляя руки, держитесь прямо, не сводите локти.
  • Выполните 6-8 повторов. Для начинающих достаточно одного или двух сетов по 6-8 повторов. Если вы достаточно тренированны, делайте 3-5 сетов по 10-12 повторов.

                                    Отжимания от стены

Это упражнение – более легкая версия обычных отжиманий. Мы рекомендуем его для начинающих.

  •   Станьте на небольшом расстоянии от стены. Обопритесь о стену ладонями, перенесите на руки вес. Руки должны быть на ширине и высоте плеч, пятки слегка отрываются от земли. Опустите грудь к стене, сгибая локти. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

                                              Отжимания

  •   Лягте на пол лицом вниз и расставьте руки на расстоянии от 15 до 60 см. (Меняя расстояние, вы даете нагрузку на разные группы мышц.) Вы должны опираться ладонями на пол. Ноги и корпус выпрямлены, голова на одной линии с позвоночником. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки до конца, ноги при этом опираются на носки. Для лучшего эффекта выполняйте упражнение медленно. Опуститесь вниз, но не ложитесь на пол. Опускайтесь как можно медленнее.

  Повторите столько раз, сколько сможете.

  Облегченная версия этого упражнения – с упором не на носки, а на колени.

                                                Жим лежа

  •   Лягте на спину на скамейку. Ноги могут стоять на скамейке или на полу, как вам удобнее. Возьмите гантели и поднимите их над грудью, выпрямив руки. Ладони должны смотреть вперед. Медленно опустите гантели к груди. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете. Не отрывайте поясницу от скамейки. Начинайте с небольшим весом.
  •   Помните, что упражнения не могут изменить размер груди, но могут поддерживать ее в тонусе и предотвратить обвисание. Не важно, как выглядит ваша грудь, упражнения улучшат ее форму.


загрузка...

Готовим тело и кожу ко сну

Прогулка по княжеству Монако

Йога в наклонах для беременных

Брокколи, кладезь минеральных веществ

Степ-аэробика

Хороший брак: что это такое?

Чем полезна Средиземноморская диета?

Виноград вместо таблеток

Плетение фенечек из мулине для начинающих

Лечимся от простуды народными средствами
Категория: фитнес | Добавил: Tanusha (03 Апр 2012)
Просмотров: 1502 | Теги: грудь, улучшить форму груди, подтягивание груди, красивая грудь, упражнения для груди, грудные мышцы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Новости сайта

Copyright MyCorp © 2018