Для тела и для души
               
Женский журнал           
                                       

Понедельник, 28 Май 2018, 10:39
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
медитация
йога
фитнес
калланетика
пилатес
здоровое питание
психология на все случаи
секреты красоты
секреты здоровья и долголетия
мужчина и женщина
кулинарные секреты
рецепты народной медицины
в путешествии по миру
зеленый уголок
худеем легко
хобби
вязание
будущим мамам
фенечки
Наш опрос
Считаете ли вы, что хорошо работать на дому?
Всего ответов: 16
Полезные статьи

Антицеллюлитные упражнения

Ускоряем процесс похудания

Вегетарианство: вред или польза?

О рыбьем жире

Почему повышается кислотность желудка

Пилатес для начинающих

Виноград вместо таблеток

Плетение фенечек лентами

Продукты, снижающие сахар в крови

Диета при занятиях фитнесом
Статистика
Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » пилатес

Пилатес для начинающих

  Если Вы приняли решение заняться своим здоровьем и начать занятия по системе пилатес, то, конечно, лучше чтобы их проводил опытный инструктор. Ведь пилатес является достаточно сложной системой упражнений, которая направлена на вытяжение мышц развитие гибкости суставов. Ее особенность заключается в том, что растяжке подвергаются даже мышцы, не используемые человеком в повседневной жизни.

  Занятия по системе пилатес способствуют улучшению осанки, гибкости и чувства равновесия, единению тела и разума, а также создают более стройную фигуру. Для того, чтобы осилить пилатес для начинающих необходимо соблюдать осторожность и выполнять основные правила данной системы.

Пилатес для начинающих

   Одним из главных правил качественных занятий пилатесом считается правильное дыхание. Дышать необходимо грудью, на вдохе как можно шире раскрывая ребра, а при выдохе сокращая мышцы пресса. Дыхание должно быть ровным, глубоким, спокойным.

дыхание пилатес

  Также необходимо научиться чувствовать, что энергия исходит от пресса, поэтому он должен постоянно находиться в состоянии напряжения.

пресс пилатес

  «Золотым принципом» системы является понятие централизации, которое означает развитие и укрепление мышц брюшного пресса, бедер, ягодиц и нижней части спины. Все пилатес упражнения для начинающих стартуют с активизации «центра силы» путем напряжения и подъема соответствующей зоны.

центр силы пилатес

  Исключительно важно следить за тем, чтобы плечи постоянно находились в опущенном состоянии, а лопатки «тянулись» друг к другу. Голову необходимо держать прямо: нельзя откидывать ее назад или прижимать подбородок к груди. Особенно актуально это при выполнении упражнений, стоя на четвереньках или лежа животе. Не забывайте о том, что нельзя вертеться по сторонам, смотреть нужно только прямо. Позвоночник должен был максимально вытянутым для того, чтобы расстояние между позвоночными дисками увеличивалось, что будет делать позвоночник более подвижным и гибким.

правильное положение пилатес

  Пилатес для начинающих имеет еще один важный секрет: упражнения не должны сопровождаться напряжением, напротив, они должны быть приятными как для тела, так и для души. Главное в пилатесе - прекрасное настроение, отсутствие напряжения и чувство гордости за свое тело. При растяжке нельзя применять усилия, добиваться нужного уровня гибкости необходимо постепенно.

  При соблюдении указанных рекомендаций и правил, ориентируясь на соответствующую литературу с примерами упражнений, можно добиться успеха в деле оздоровления собственного тела. Новичкам профессионалы рекомендуют начинать занятия с упражнений на коврике, которые были разработаны еще в 20-е годы прошлого века Джозефом Пилатесом.

пилатес занятия

загрузка...

Упражнения для красивой осанки

Лечебные свойства клевера

Как понизить сахар в крови народными средствами

Снижение сахара в крови лекарственными травами

Пилатес для начинающих

Чем полезна Средиземноморская диета?

Применение алоэ в косметологии

Вредно ли красное мясо?

Калланетика: разминка

Почему хрустят колени?
Категория: пилатес | Добавил: Tanusha (23 Мар 2012)
Просмотров: 1249 | Теги: пилатес, пилатес для начинающих, Фитнес, Упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск по сайту
Новости сайта

Copyright MyCorp © 2018