Пилатес для начинающих

  Если Вы приняли решение заняться своим здоровьем и начать занятия по системе пилатес, то, конечно, лучше чтобы их проводил опытный инструктор. Ведь пилатес является достаточно сложной системой упражнений, которая направлена на вытяжение мышц развитие гибкости суставов. Ее особенность заключается в том, что растяжке подвергаются даже мышцы, не используемые человеком в повседневной жизни.

  Занятия по системе пилатес способствуют улучшению осанки, гибкости и чувства равновесия, единению тела и разума, а также создают более стройную фигуру. Для того, чтобы осилить пилатес для начинающих необходимо соблюдать осторожность и выполнять основные правила данной системы.

   Одним из главных правил качественных занятий пилатесом считается правильное дыхание. Дышать необходимо грудью, на вдохе как можно шире раскрывая ребра, а при выдохе сокращая мышцы пресса. Дыхание должно быть ровным, глубоким, спокойным.

  Также необходимо научиться чувствовать, что энергия исходит от пресса, поэтому он должен постоянно находиться в состоянии напряжения.

  «Золотым принципом» системы является понятие централизации, которое означает развитие и укрепление мышц брюшного пресса, бедер, ягодиц и нижней части спины. Все пилатес упражнения для начинающих стартуют с активизации «центра силы» путем напряжения и подъема соответствующей зоны.

  Исключительно важно следить за тем, чтобы плечи постоянно находились в опущенном состоянии, а лопатки «тянулись» друг к другу. Голову необходимо держать прямо: нельзя откидывать ее назад или прижимать подбородок к груди. Особенно актуально это при выполнении упражнений, стоя на четвереньках или лежа животе. Не забывайте о том, что нельзя вертеться по сторонам, смотреть нужно только прямо. Позвоночник должен был максимально вытянутым для того, чтобы расстояние между позвоночными дисками увеличивалось, что будет делать позвоночник более подвижным и гибким.

  Пилатес для начинающих имеет еще один важный секрет: упражнения не должны сопровождаться напряжением, напротив, они должны быть приятными как для тела, так и для души. Главное в пилатесе - прекрасное настроение, отсутствие напряжения и чувство гордости за свое тело. При растяжке нельзя применять усилия, добиваться нужного уровня гибкости необходимо постепенно.

  При соблюдении указанных рекомендаций и правил, ориентируясь на соответствующую литературу с примерами упражнений, можно добиться успеха в деле оздоровления собственного тела. Новичкам профессионалы рекомендуют начинать занятия с упражнений на коврике, которые были разработаны еще в 20-е годы прошлого века Джозефом Пилатесом.