|
Когда
складывается напряженная обстановка, наш организм реагирует на нее
естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое
заставляет сердце сокращаться чаще, готовя нас к схватке или спасению
жизни бегством. Когда наши предки жили в пещерах, это был прекрасный
механизм, ведь им приходилось иметь дело с волками и медведями, но
теперь такая реакция меньше соответствует условиям нашей жизни.
Стрессовые ситуации
вредны, однако не сами по себе. Важно то, как вы на них реагируете. И,
надо сказать, что ситуации, вызывающие удручающую скованность и тревогу у
одних людей, благотворно действуют на других. Стресс может
увеличивать риск инфаркта миокарда, если вы из-за нехватки времени
живете в спешке, огорчаетесь по пустякам, не умеете отвлечься от забот и расслабиться; из-за чувства соперничества предъявляете к себе слишком высокие требования.
Стресс
может повышать артериальное давление, вызывать головные боли,
бессонницу, расстройство желудка, увеличивать содержание холестерина в
крови, провоцировать переедание, курение и, вообще, способен сделать
жизнь менее приятной, чем она должна быть.
Готового рецепта для преодоления стресса нет, но есть способы, позволяющие приспособиться к нему, а иногда избежать его или ослабить.
Вот несколько полезных соображений.
Не спешите действовать, когда вы испытываете стресс, возьмите "тайм-аут" на несколько минут. Короткая прогулка или две минуты наедине с собой могут очень помочь.
В стрессовой ситуации прислушайтесь к себе и постарайтесь изменить ход ваших мыслей.
В свободное время тренируйтесь в релаксации — учитесь расслабляться.
Сядьте или лягте, дайте мышцам расслабиться, мысленно сосредоточьтесь
на каком-нибудь успокаивающем образе (мягко набегающие на берег волны,
голубая гладь горного озера, тихий шелест листвы на ветру.
Потренировавшись неделю-другую, вы обнаружите, что можете расслабляться мгновенно. Как показали недавние исследования, глубокое расслабление может способствовать понижению артериального давления .
Если вы по своему психическому складу относитесь к людям, вечно не
успевающим и страдающим от этого, возьмите себе за правило в утренние
часы отводить определенное время для составления письменного плана на
день. Пусть не все будет получаться так, как запланировано. Для важных
дел время все-таки будет.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Их успокаивающее действие чувствуется сразу и сохраняется потом в течение долгого времени.
Если вы пьете много кофе, ограничьте себя тремя, скажем, чашками в день. Усиливать чувство нервного напряжения могут и возбуждающие напитки типа кока-колы.
Не попадитесь в ловушку, положившись на успокоительные средства или алкоголь. Со временем они создают свой собственный стресс, который может оказаться куда хуже исходного. А в свою очередь проверенные временем народные средства будут очень кстати. Фитотерапия при стрессах  Сбор № 1
Требуется:по 1 ст. ложке листьев мяты перечной, шишек хмеля, 2 ст.
ложки травы пустырника, 3 ст. ложки корня валерианы лекарственной, 200
мл воды.
Компоненты смешать, 1 ст. ложку смеси залить водой, закрыть крышкой,
нагревать на водяной бане 15 мин, настоять при комнатной температуре 30
мин. Остудить и процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 15 мин до еды. Сбор № 2
Требуется: по 1 ст. ложке корня валерианы лекарственной, травы
пустырника, цветков ромашки лекарственной, листьев мяты перечной, 200 мл
воды. Компоненты смешать, 1 ст. ложку смеси залить кипятком, настоять 6 ч, процедить и отжать. Принимать по 1/2 стакана 2—3 раза в день за 15 мин до еды как успокаивающее. Курс лечения 10—15 дней. Сбор № 3
Требуется: по 1 чайной ложке травы пустырника, травы зверобоя
продырявленного, по 2 чайные ложки травы череды трехраздельной, листьев
мяты перечной, травы душицы, 400 мл воды. Компоненты смешать, залить кипятком, настоять 4—6 ч в термосе, оставшееся сырье процедить. Принимать по 1/3—1/2 стакана перед сном. Перед употреблением настой рекомендуется взбалтывать. Сбор № 4
Требуется:10 ст. ложек листьев мяты перечной, 3 ст. ложки травы душицы,
по 5 ст. ложек корня валерианы лекарственной, шишек хмеля, 450 мл воды. Компоненты смешать, 2 ст. ложки сбора залить кипятком, настоять 30 мин, процедить. Поставить в прохладное темное место. Принимать по 1/4 стакана 2 раза в день за 15 мин до еды. Курс лечения 10—15 дней. источник:http://healthystyle.ucoz.com/
загрузка...
|
