Сбросить лишние килограммы и надолго закрепить результат - нет ничего проще! Отличным способом похудения является простой подсчет потраченных и употребленных калорий.
Это хороший вариант для тех, кто не может «отсиживаться» на диете и
следовать строгому плану своего питания. Если сочетать эту систему с
физическими упражнениями, то можно получить потрясающие результаты. Как считать калории, чтобы похудеть? В этом нет ничего сложного. Просто воспользуйтесь нижеприведенной таблицей:
1 грамм жиров - 9 калорий;
1 грамм белков при сгорании дает 4 калории;
1 грамм углеводов - 4 калории;
1 грамм клетчатки - 3 калории;
вода не содержит калорий.
Эта информация очень полезна для самостоятельного подсчета того, сколько калорий содержится в том или ином продукте
или блюде, и сколько вам нужно их употребить. Кроме того, вы имеете
возможность сами решать, чего больше включить в свой рацион: белков,
углеводов или жиров. Однако, помните: чтобы похудеть, необходимо ограничить количество употребляемых жиров. Количество калорий,
потребляемых за сутки, не должно быть менее 1200. Для
среднестатистического мужчины средним значением потребляемых калорий за
сутки является 2 900, для женщины - 2200. Если вам нужно похудеть, то нужно просто уменьшить количество потребляемых калорий.
