|
Йога очень полезна для женщины, особенно в положении. Благодаря йоге будущая мама вступает в контакт с ребенком еще до его рождения. Она чувствует свое тело, это хорошая подготовка к предстоящим родам.Заниматься можно на любом сроке беременности, но Вам нужна консультация специалиста. Ни в коем случае не занимайтесь самостоятельна, тем более если Вы новичок.Тренировка должна проводиться утром в проветренном помещении, не на сытый желудок.Вот несколько простых асан для беременных. Этот комплекс специально для расслабления тела. Он не включает сложные асаны. 1.Упражнение расслабит мышцы таза, улучшит кровоснабжение внутренних органов таза. Садитесь на коврик, спина прислонена к стене. Стопы соедините перед собой. Под каждое колено положите подушку. На каждом выдохе расслабьте мышцы рук, плеча, шеи. Но спину держите прямо. Дыхательные упражнения проводите 2 минуты. 
2.Теперь сядьте на край подушки по-турецки, под колени положите маленькие подушки. Расслабьтесь, дышите ровно, глубоко. Начинайте на выдохе вращать голову в одну и другую сторону поочередно. Повторить 5-7 раз.
3.Положение тоже. Расслабьтесь. Теперь на вдохе потянитесь руками к потолку, ладони сомкнуть. Сильно не напрягайтесь, лишь почувствуйте легкое напряжение мышц тела. Повторить 5-6 раз. Это упражнение не рекомендуется делать при поздних сроках беременности, после 34-36 недели.
4.Вы сидите на коврике с широко разведенными ногами. Повернитесь вправо, держась правой рукой за левое колено. Загляните за свое плечо. Затем вернитесь в положение прямо. Отдохните, потом поворот влево. Не спешите, все движения Вы делаете не насильно, а в удовольствие. Всего 5-7 поворотов в каждую сторону.
Выберите для себя самые подходящие асаны и упражнения. Перед занятиями обязательно посоветуйтесь с врачом.
источник:http://mylifenirvana.ucoz.com/
загрузка...
| 
