|
Белковая диета- одна из самых эффективных и мощных диет для женщин с целью похудения, особенно, если белковая диета сочетается с силовыми упражнениями.
Что такое белковая диета? Это когда в ваш пищевой рацион входит высокопротеиновая пища, то есть содержащая много белка, но при этом низкоуглеводная.Существует не такой уж большой выбор продуктов с высоким содержанием
белка, но при этом с низким содержанием углеводов и жиров, так как в
основном в природных продуктах присутствует всегда 3 компонента: белки, жиры и углеводы.К таким продуктам можно отнести: мясное филе (телятина, курица), рыба - белая морская или тунец, горбуша, лосось; яичные белки;обезжиренное молоко; обезжиренный йогурт; сыр с низким содержанием жира, например, фета; обезжиренный творог.
Основной принцип белковой диеты
- это ограничение пищи, которая легко превращается в жир. В пищу
употребляют те продукты, которые содержат чистый белок, идущий на
питание мышц. Сочетание белковой пищи с силовыми упражнениями
- залог того, что жир будет сжигаться, но мышцы не ослабнут, а будут
выглядеть рельефно. Не бойтесь выглядеть громоздко при белковой диете,
так как вы не используете специальные гормоны и искусственные метаболиты
для роста мышц. Поэтому они никогда не вырастут больше их генетической границы.
Очень часто обсуждают вопрос, что не следует сжигать и жировую ткань и
мышечную. Для вас важно избавиться только от жира. Ведь при постоянном
дефиците энергии во время диеты, организм начинает перерабатывать
собственные ткани, а это мышцы. Если же сочетать белковую диету и упражнения,
тело будет думать, что мышцы имеют главное значение на сегодняшний
момент, и будет сжигать только жиры, наполняя мышцы силой и энергией.
Белки могут превратиться в жировую ткань при условии, что белка
поступает очень много, а физических усилий организм не испытывает.
Белковая диета для женщин
Считается, что женщины нуждаются в 2,5 грамма белка на килограмм веса
тела. Например, 70 килограммовая женщина может съесть 70 * 2,5 = 175 г
белка в сутки. Рекомендуется суточная доза белка не более 250 граммт в
сутки.
Что еще можно есть, сидя на белковой диете
Главным
образом, это салаты их свежих овощей. Помидоры, огурцы, листья салата,
капусты - ешьте их так много, как вам нравится, особенно помидоры,
которые содержат ликопин, он увеличение выгоду от белковой диеты. В
любом случае, для белковой диеты сырые овощи полезны даже в малых
количествах.
Запрещенные продукты при белковой диет
Сладости
абсолютно запрещены. Даже фрукты не рекомендуются. Но если вы
сладкоежка, то уже лучше съешьте фрукт, что конфету. Нет пирогам,
пирожкам, тортикам, конфетам, всему, что имеет сладкий вкус. Нельзя все
печеное: пиццу, булочки, макароны. Когда вы готовите, не жарьте
продукты, а используйте пар или духовку. Как готовить продукты при белковой диете Мясо и рыбу запекаете, используя духовку или мангал, можно отваривать или использовать пароварку.
В салаты не добавляйте много соли или соуса. Только оливковое масло, а
уксус и майонез не допускается. Не наливайте оливковое масло в салат, а
измеряйте его ложкой. В сутки можно 3-4 ложки оливкового масла.
Яичные белки - запеченные или вареные, добавляйте только соль и
приправы. Время от времени можно использовать некоторые виды белого сыра
(фета, адыгейский, козий).
Тофу является отличным источником белков и очень вкусен для приготовления супов.
Разрежьте тофу на кубики, добавьте бульон и варите в течение 10-15
минут. После этого добавить 1-2 яичных белков и залить их в кипящий
суп. Суп станет вкуснее, если использовать меньшее количество воды,
чтобы он стал плотным, загустел. Тофу хорош и в салатах.
Творог можно есть просто так или добавлять в салаты, в омлет из яичных белков.
План белковой диеты
Идеально,
когда вы питаетесь 7-8 раз в день небольшими порциями. Но часто для
деловых людей такой образ жизни не подходит и не вписывается в рабочий
график.
Идея белковой диеты заключается в том, что вы никогда не должны чувствовать голод. Если вы позволяете себе чувствовать голод, значит мышцы
начнут перерабатываться на энергию, и вся идея диеты идет "насмарку".
Вот почему необходимы такие маленькие перерывы между приемами пищи-
всего 2-3 часа.
Пример белковой диеты
7-8 утра - обезжиренный йогурт, не более 450 грамм;
10 часов - салат из 150 грамм творога и помидор;
12 часов - 150 грамм запеченного мяса и зеленый салат с помидорами;
14 часов дня - обезжиренный йогурт, не более 250 грамм;
16 вечера - яичные белки из 4 яиц и салат;
18 вечера - 150 грамм запеченного мяса (или рыбы) и салат;
20 часов - тофу суп. источник: http://happycreation.ucoz.com/
загрузка...
|
