Тай-Чи - древнейшая гимнастика,
хотя в свое время она дала основы многим видам боевых искусств Китая.
Ее история восходит к временам Книги перемен Древнего Китая, а это 3000
лет назад. Стиль борьбы журавля и змеи лег в основу борьбы Шаолиньского
монастыря еще с пятнадцатого века. Сейчас Тай-Чи - это модное искусство единоборства и гимнастики одновременно. Его популярность не прошла до сих пор, а наоборот набирает обороты.
Тай-Чи - это мягкость и
расслабление. Сила мышц, суставов и костей достигается в их
расслаблении. Поэтому, хоть это и боевая техника, но основа ее
спокойствие, а не агрессия. В Тай-Чи можно использовать оружие, мечи,
щиты, копье. Но если Вы хотите познать Тай-Чи, как боевое искусство,
записывайтесь в соответствующие секции восточных единоборств. В нашем
центре мы даем основы гимнастики, которой войны подготавливают свое тело
и дух к будущим битвам. А мы - к неизменным стрессам.
Навыки Тай-Чи - это
сохранение баланса тела, движения с грацией кошки. Так как это Ваша
цель, Вы постепенно укрепляете мышцы ног, позвоночника. Все тело будет
двигаться как единое целое, у Вас улучшится координация движений. Очень
важным в Тай-Чи - это дыхание и движение глазами. Вы сможете развить у
себя боковое зрение, в некоторых случаях даже улучшить. А о дыхании
сказано уже так много. Клетки организма напитаются кислородом. Многие
отмечают головокружение после занятий. Это из-за сильно задействования вестибулярного аппарата, и так как кислородное голодание Вашего организма наконец восполнилось.
Если
Вы чувствуете себя уставшим после стрессов, плохой погоды или после
длительной болезни, если у Вас были травмы, переломы костей, если у Вас
болезни позвоночника, хондрозы, боли в спине и если Вы хотите быть
всегда бодрым духом и телом, то Тай-Чи для Вас.Уже очень многие годы упражненияТай-чи пользуются популярностью во всем мире.
По мнению специалистов, упражнения Тай-чи- это
лучшее решение для тех, кто желает укрепить свои суставы и
предотвратить появление остеопороза. То есть для людей среднего и
преклонного возраста. Эти занятия помогают уменьшить реабилитационный
период после травм и переломов после падений. Кроме того, они улучшают
координацию движений и делают тело более гибким, стройным.
В связи с тем, что упражнения Тай-чи служат
отличным способом развить свое тело физически, они также применяются и
для самообороны. При тренировках очень важна правильная техника
исполнения - все должно быть выполнено плавно, медленно и грациозно. С
виду может показаться, что такие занятия не требуют приложения усилий.
Занимающиеся зачастую одеты в обычную одежду и обувь. Однако упражнения Тай-чи
по-настоящему действенны и полезны. Эта гимнастика является
своеобразной и утонченной системой физических тренировок, основанной
приблизительно в 1000 году до нашей эры. В те времена она включала в
себя плавные и непрерывные движения при участии совершенно всех частей
тела, искусство изучения правильного дыхания и медитацию.
Большинство тренировок Тай-чи начинаются с разминки, для разогрева мышц и растяжения связок. Все упражнения тай-чи называются очень красиво и поэтично.
Советуем начинать разминку Тай-чи с:
Пробуждение Чи
Это цигун упражнение
исходное для следующего- Мост над рекой. Со вдохом Вы поднимаете руки
вверх на уровень груди. Не забудьте, что во время вдоха Вы плавно
поднимаетесь на носки, а при выдохе опускаетесь пятками на землю и
опускаете руки, возвращаясь в исходное положение.
Мост через реку
Все движения тела Вы берете из упражнения Пробуждение чи. Разница выполнения этого упражнения Тай-чи
в том, на этот раз руки поднимаете над головой. На пике вдоха они как
бы охватывают большой круг или колесо, пальцами соприкасаясь друг с
другом, наподобие половинок моста. На выдохе руки плавно опускает вниз
одновременно с весом тела.
Дикий гусь смотрит на еду
Конечно, название этого упражнения Тай-чи несколько
аллегорично, и многие из нас никогда не видели, как питаются дикие
гуси. Но смысл всего действия в том, что руки поднимаются вверх и в
стороны, при этом туловище поворачивается в сторону, Вы как бы
стремитесь за вытянутыми вперед руками. На выдохе, когда руки опускаются
вниз, они осторожно встряхиваются, как будто птица машет крыльями. Это Тай-чи упражнение отлично подходит для расслабления всех крупных и мелких суставов рук и, несомненно, улучшает кровоснабжение в них.
Вращение руками
После разминки Тай-чи
приступаем к более сложным упражнениям. Встаньте в исходное положение.
Дышать во время этого упражнения нужно плавно, чтобы каждое движение
руки совпадало с вдохом или выдохом. Выпрямите вперед левую рука, а
правую заведите за голову так, чтобы она была согнута в локтевом суставе
под 90 градусов, а ладонь смотрела вперед. Постепенно переместите
правую руку вперед, сделайте омывающие движения ладонями и опустите
левую руку вниз. Через бок поднимите левую руку вверх и согните ее в
локте так же, как сначала правую. Это упражнение Тай-чи делается непрерывно, одна рука плавно сменяет другую.
Советуем сделать перерыв между активными упражнениями Тай-чи, для этого прекрасно подойдут дыхательные упражнения ци. А закончить гимнастику Тай-чи желательно успокаивающими упражнениями Тай-чи.
