Прежде всего важно понять,что беспокойство на самом деле не является чувством.Это скорее мыслительный процесс, в ходе которого мы фокусируемся на проблеме,реальной или выдуманной. Хроническое беспокойство заставляет нас возвращаться к той же самой проблеме снова и снова,безо всякой возможности найти выход из тупика. Но не всякое беспокойство плохо.
Оно может быть и конструктивным,говорит Стивен Крэг,американский психолог из Бирмингема,если определяет цель,рамки и ведет к решению проблемы.
Когда беспокойство является пробуждающим звонком к разрешению трудностей,это скорее продуктивно.даже самые спокойные люди могут поддасться беспокойству в наши дни,под влиянием бесконечных новостей. Но,к счастью,есть простые способы, которые реально помогают от беспокойства.
Как пишет Эдвард Халлоуэл, автор книги "Беспокойство"(Edward M.Hallowell,"Worry")некоторые из наших беспокойств могут быть превращены из "токсичных" ,как он их называет,в продуктивные .
Другие беспокойства,такие как, например, повысится ли уровень безработицы в этом году ,находятся за пределами нашего контроля,поэтому нам надо научиться не акцентироваться на них.
В молитве о спокойствии говорится:
"Дай мне, Господи, спокойствие принимать вещи, которые я не могу изменить; Храбрость изменить то, что я могу; И мудрость отличить одно от другого."
Читайте эту молитву, когда беспокойство будет одолевать вас.
Чтобы помочь себе избавиться от беспокойства, попробуйте следующие вещи:
Дайте себе побеспокоиться...но только 20 минут.Каждый день садитесь в одно и то же место и сосредоточьтесь на том, что Вас беспокоит, но даже не пытайтесь решить проблемы. Просто думайте о них, "варитесь" в этих мыслях, а как только время закончится, сразу прекращайте думать о них. После нескольких недель такой практики ваше беспокойство постепенно уменьшится. Никто не знает точно, почему это работает,но Алан Кек(Alan D.Keck),директор Центра Позитивной Психологии во Флориде,считает,что это как" пытаться не думать о розовом слоне".
Если вы пытаетесь что-то игнорировать, что вас расстраивает, мысль вернется обратно, притом все более и более настойчивая.
Обращая внимание на ваше беспокойство, но ограничивая это по времени, вы удовлетворите потребность во внимании к беспокойству, и это поможет дисциплинировать ваш ум.
Примите неопределенность. К примеру, есть шанс, что вы потеряете работу. Вы могли бы начать непрестанно думать, как, когда и почему, раздумывая над всеми путями, какими вы можете быть уволены. Но если вы скажете :"Я приму такую возможность и буду продолжать жить", то вы сможете предпринять конструктивные шаги.
Цель -продвигаться в решении проблем вместо того, чтобы "вариться" в беспокойстве.
Чтобы помочь в этом,американские психологи советуют медитацию:фокусирование на дыхании,не пытаясь контролировать его.
Ведите себя, как будто вы счастливы. Как показывают исследования,изменения поведения также влияют на мысли и эмоции. Даже просто попытка выглядеть счастливой поможет улучшить ваше поведение. Это потому,что мысль, эмоция и действие взаимосвязаны.
Фокусируйтесьна сегодняшнем дне. Поддерживая небольшие каждодневные ритуалы в вашей жизни, такие как поездка по магазинам в субботу, посещение родителей по воскресеньям, вы обеспечите себе чувство стабильности, даже когда может казаться, что "мир вокруг разваливается на куски".
Повышайте свою уверенность в том, что вы сможете справиться с проблемами, прилагайте усилияв поиске решения, даже когда вещи кажутся безнадежными. Если вы,например, беспокоитесь о потере физической формы из-за того, что вынуждены оставить занятия в дорогом фитнес-клубе, займитесь пешими прогулками или включите дома видео с каланетикой или пилатесом.
Физические упражнения могут облегчитьбеспокойство, снабдив ваш ум серотонином и эндорфинами. Три 30-минутные сессии в неделю занятий физическими упражнениями, которые увеличивают частоту сердцебиения и температуру тела ,идеальны, но исследования показывают, что даже 10-15-минутные упражнения могут помочь в поднятии духа почти мгновенно.
Займите ваш ум. Просто найдите что-то, то, что захватит ваше внимание и ваш ум исфокусируйтесь на этом. Послушайте любимую музыку, включите телевизор, (Однако, следите за тем, сколько новостей вы смотрите. Если смотреть много плохих новостей, это может увеличить беспокойство).
Проводите время с друзьями. Возможно , это самое лучшее в борьбе с беспокойством. Держите в уме список людей, с которыми вы общаетесь регулярно. Имейте ввиду, что встреча лицом к лицу в сто раз действеннее, чем электронная связь-телефон, электронная почта или СМС. Контакт глазами , язык жестов,- все это улучшает настроение. Общение отвлечет вас от беспокойства, а разговор может натолкнуть на новые решения проблемы. Дружеские отношения напомнят вам, что действительно важно в жизни и отодвинут беспокойство на задний план.
По материалам журнала Good Housekeeping Перевод Т.Дювалл /администратор сайта /
