|
Перед праздниками многих волнует вопрос - как привести себя в форму перед Новым годом, а затем - и после него. Чтобы привести себя в форму, необходима определенная система питания. Ниже приводится простая и эффективная диета из расчета 1300
калорий в день. Включенные в него продукты хорошо утоляют голод, они вкусные, и, что очень важно - хорошо стимулируют потерю веса.
Эта диета была разработана доктором Дэвидом Джексоном Блантером. Блюда в этой диете можно комбинировать, как вам захочется, чтобы в результате получилось
1300 калорий в день.
Завтраки
Яичница с помидорами и сыром фета (300 калорий)
Взбейте 1 яйцо, белки 2 яиц, добавьте 1/2 чашки мелко порезанных помидоров и 2 столовые ложки сыра фета.
Вылейте смесь на слегка смазанную растительным маслом небольшую сковородку и подержите, не
перемешивая, на среднем огне 4 минуты, пока яйца не затвердеют.
Переверните и оставьте на огне еще на 2 минуты. Добавьте тост из
цельнозернового хлеба с двумя 2 чайными ложками маргарина.
Белки яиц создают ощущение сытости. В результате чувство голода в течение дня не чувствуется так сильно.
Овсянка с малиной (300 калорий)
Залейте кипятком 1 пакетик овсянки, добавьте 2 чайные ложки меда, 2 столовые ложки порубленных
орехов пекан, добавьте 3/4 чашки свежей или замороженной малины.
Согласно исследованиям, овсянка помогает избавиться от жира на животе, поскольку цельное зерно намного эффективнее участвует
в потере веса, чем рафинированное. Обеды и ланчи
Макароны пенне с белой фасолью и базиликом (400 калорий)
Отварите 1/2 чашки цельнозерновых макарон, слейте воду и отставьте в сторону. Поставьте кастрюлю на огонь, добавьте 1/2 чашки
консервированной белой фасоли, 1 чашку мелко нарезанных кабачков и 1/4
чашки соуса для спагетти. Отваривайте, помешивая, в течение 7 минут. Затем оложите макароны в
полученный соус, перемешайте, посыпьте сверху мелко порезанным свежим
базиликом, добавьте 1 чайную ложку кедровых орешков.
Благодаря фасоли, в которой содержится устойчивый крахмал, который
воздействует на контролирующие аппетит гормоны, у вас надолго создается ощущение сытости.
Тасканский сэндвич с туной (400 калорий)
Смешайте 3 столовые ложки туны, 5 порезанных больших оливок, 2 порезанных
веточки сельдерея, сок из половины лимона и 1 чайную ложку оливкового
масла. Положите смесь на тост из цельнозернового хлеба, посыпьте сверху 1/2
чашки порезанных листьев салата. Добавьте к этому небольшой
апельсин.
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, создают надолго чувство сытости. Поэтому ешьте побольше рыбы и морепродуктов, чтобы стимулировать потерю веса.
загрузка...
| 
